z hantlami

[...] 15-10 Triceps/biceps pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza glowy 3x12-10 prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s15-12 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 Dzięki wielkie za pomoc!

[...] bylem w stanie zrobic, zero podciagniec itp.. ogolna lipa - i sie nie zapisalem. Kupilem sobie hantle, gryf i machalem troche na przypal w domu. Jak zaczynalem machac tymi hantlami to mialem 28cm w bicepsie... koszmarek, a po tym odchudzaniu to moglem miec jeszcze mniej, tylko wtedy nie mierzylem. Tak ze 3-4 miechy sobie pomachalem, doszedlem [...]

[...] linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps (uginanie podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi [...]

[...] kark 4x 10, 10, 8, 6 6. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10, 10, 8, 6 7. "Latanie" w opadzie tułowia 4x 10, 10, 8, 6 8. "Latanie" stojąc 4 x 10, 10, 8, 6 9. Sztruksy z hantlami 4 x 10, 6, 8, 10 10. Hantle - nachwyt 4 x max, max, 10, 6 11. Hantle - podchwyt 4 x max, max, 10, 6 Czwartek: Klatka + Triceps Podciąganie 4 x MAX 1. [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/8 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady z hantlami 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 4x/MAX - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ [...]

[...] to piszą że w poniedziałek robią to a we wtorek to itd. Ja niestety nie ma możliwości ze skorzystania z siłowni ale chciałbym jakoś poprawić wygląd klatki. Dysponuje w domu hantlami 2kg oraz 1kg (te 1kg do ćwiczeń na kręgosłup), drążkiem no i kawałkiem przestrzeń na pompki :) ew. mogę niedługo kupić sobie ławeczkę - jest sens ją kupować - są [...]

[...] sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 4d8 Nogi: Przysiady ze sztangą 5x6 Wznosy na palcach 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 RZEŹBA 4TYG !!! Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej 5x12 [...]

Witam :-) Na samym początku napiszę coś o sobie. Z siłownią mam styczność mniejszą lub większą od około 15-16 roku życia, zawsze coś tam lubiłem pomachać hantlami, ale nie było w tym większego ładu i składu. W wieku 18 lat wziąłem się porządnie za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym [...]

[...] barki) 4x max powtórzeń ciężarem 10kg Barki: ~Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie smitha 4xmax powtórzeń ciężarem 50kg ~WZNOSY HANTLI do przodu 4x 10/8/8/6 hantlami 8kg Teraz pewnie takie wasze pytanie gdzie są nogi? Otóż nie robię ich, wiem są one tak samo ważne jak klatka czy plecy ale odpuściłem sobie je na jakiś [...]

[...] nie pracuję, studia właśnie skończyłam, siedzę i nic nie robię Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nie ćwiczę, ale jak już to biegam na bieżni i macham hantlami Odżywianie: głodówki, po nich obżarstwo, znowu głodówki... tkwię w zamkniętym kole ! Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] węgle + aero czw: średnie węgle nogi + bic przysiady 5s dwugłowe leżąc 4s czworogłowe siedząc 4s wykroki 3s łydki 3s zgięcia ramion ze sztangą stojąc 3s zgięcia ramion z hantlami stojąc (młotkowo) 3s zgięcia ramion z hantlą na modlitweniku jednorącz 3s ptk: niskie węgle + aero sob: wysokie węgle klata wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie [...]

[...] - zadko robiony(nie wiem czemu) 12-10-8 sztruksy 4x 20-15 3dzien wolne 4dzien bary triceps wyciskanie sztanga przed glowy 12-10-8-(8-6) wznosy do brody 10-8-8 na boki stojac hantlami 4x10-8 sciaganie linki wyciagu gornego stojac bokiem, na tylnie 3x12 tric: wyciag gorny prostowanie ramion 12-10-8 francuskie sztanga lezac 12-10-8 francuskie [...]

[...] plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12, Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3x10-12, Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym, stojąc. 3x8-10 do 12 Uginanie ramion na [...]

[...] górnego w siadzie 10/8/6/5 Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 (na rękę 10) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt średni) 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 10/10/10/10 (na rękę 10) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] posiłek potreningowy (zbędne cukry proste - banan) a witaminy dorzucam do obiadku ;) Trening SPLIT Poniedziałek wolne Wtorek (klata biceps brzuch) KLATKA : 4x12 Rozpiętki hantlami na płaskiej 4x12 Sztanga na skosie dodatnim 4x12 Sztanga na skosie ujemnym 3x12 Sztanga na płaskiej 4x12 Ściąganie linek wyciągu w staniu 2xmax sztanga na suwnicy [...]

[...] ten powyżej na zmianę z: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń W sumie fajnie mi się ćwiczyło ten [...]

[...] wyciągu 4x12 3, Plecy - podciągania na drążku 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8 -wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10 Biceps -modlitewnik : 12,12,10,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: [...]

[...] nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego ciezaru hantlami, robienie pompek i brzuszkow. Potem wzialem sie za cwiczenia z serii 8min. Teraz jade sobie a6w (juz prawie 20 dzien , a oprocz tego, moj trening silowy zajmuje [...]

[...] 7. Przykład treningu przedramion po treningu właściwym. Nie za dużo? Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie/max // Ewentualnie 1 seria? Obracanie przedramion z hantlami: 2 serie/max // Ewentualnie 1 seria? Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi: Raz Pytanie 8. Od razu ponawiam pytanie nr.3 czy po dodaniu brzucha i przedramion trening [...]

[...] - Pompki klasyczne 15 powtórzeń - Biceps stojąc 10-8 - Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powt. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10 - wyciskanie „francuskie” hantlami w siadzie 10-8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 10-8 - rozpiętki leżąc na ławce 8-6 - biceps w siadzie w podporze o kolano 10-8 4.Po treningu - walka [...]